- 「受験3日前なのに、全然やる気が出ない…」
そんな悩みを抱えていませんか？ あなたは一人じゃありません！ 多くの受験生が、試験直前にモチベーションの低下を経験します。
試験が近づくと、「もう間に合わないんじゃないか」「失敗したらどうしよう」といった不安やプレッシャーが大きくなり、集中力が途切れてしまうのは当然のことです。
この記事では、受験3日前でも諦めずに、やる気を出す方法や効果的な勉強法、メンタルケアの方法などを詳しく解説していきます。
ぜひ最後まで読んで、残りの時間を有効活用し、自信を持って受験に臨みましょう！
- 受験3日前でやる気が出ないのは、あなただけではない。
- 気持ちを切り替え、前向きに、そして戦略的に残りの時間を過ごそう。
- 集中力を高め、効率的な勉強法で、弱点を克服しよう。
- メンタルケアも大切。不安や緊張をコントロールしよう。
受験3日前なのにやる気がでない！そんな時はどうする？
なぜやる気が出ない？受験3日前の心理を理解しよう
「あと3日しかない…」「もう何をやっても無駄かも…」そんな風に考えてしまい、やる気がなくなってしまう気持ち、よく分かります。
これは、目標達成が目前に迫った時に感じるプレッシャーや不安が原因です。長い間頑張ってきたことへの緊張感や、結果への期待、そして「もし失敗したらどうしよう」という不安などが入り混じり、心が疲れてしまうんですね。
心理学では、これを「目標勾配仮説」と呼びます。目標勾配仮説とは、目標に近づくにつれて、モチベーションが高まるという考え方ですが、一方で、目標が近づくことでプレッシャーや不安も増大し、それがモチベーションの低下に繋がることもあるとされています。
まさに、マラソンでゴールが近づいてきたのに、足が重くなってペースダウンしてしまうような感じです。
加えて、受験直前は、生活リズムが乱れたり、睡眠不足になったりすることもあります。こうした身体的な要因も、やる気の低下に影響を与えている可能性があります。
この時期にやる気が落ちるのは、むしろ自然なことなんです。だからこそ、落ち込まずに『そういうものなんだ』と受け入れてみるのが第一歩ですよ。
受験3日前でも大丈夫！やる気を出すための解決策
とはいえ、受験本番まであとわずか。ここで諦めるわけにはいきません！ そこで、やる気を出すための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 気持ちを切り替える
まずは、ネガティブな気持ちは一旦横に置いて、「自分はここまで頑張ってきたんだ！」と、これまでの努力を認め、自信を取り戻しましょう。
そして、「あと少しで解放される！」「この経験は将来必ず役に立つ！」と、ポジティブな気持ちに切り替えることが大切です。
人間の脳は、ネガティブな情報に意識が向きやすい傾向があります。これを「ネガティビティバイアス」と言います。ネガティビティバイアスに囚われてしまうと、どんどん負のスパイラルに陥ってしまいます。
意識的にポジティブな面に目を向けることで、ネガティビティバイアスから抜け出し、やる気を回復させることができるでしょう。
ポジティブに考えようとしても、どうしても不安が消えません…。どうしたら良いですか？
不安は完全になくそうとするのではなく、うまく付き合うことが大切です。例えば、『不安＝本気で頑張っている証拠』と考えてみましょう。それでも気持ちが落ち着かない時は、深呼吸をしたり、紙に不安を書き出して整理するのもおすすめですよ。
2. 達成可能な目標を立てる
「残り3日で、苦手な部分を克服する！」「過去問を1年分解き直す！」など、短期間で達成できる目標を立ててみましょう。小さな目標をクリアしていくことで、達成感を感じ、やる気がアップします。
目標を立てる際には、「SMART」の法則を意識すると良いでしょう。SMARTとは、以下の5つの要素の頭文字をとったものです。
- Specific（具体的）：目標は具体的であればあるほど、達成しやすくなります。「数学の点数を上げる」という目標よりも、「数学の二次関数の問題を10問解いて、8問正解する」という目標の方が具体的です。
- Measurable（測定可能）：目標は、達成度を測れるものでなければなりません。「英語を頑張る」よりも、「英単語を100個覚える」の方が、達成度を測りやすいです。
- Achievable（達成可能）：目標は、努力すれば達成できるレベルに設定しましょう。高すぎる目標を設定してしまうと、やる気を失ってしまう原因になります。
- Relevant（関連性）：目標は、受験勉強全体の目標と関連している必要があります。
- Time-bound（期限）：目標を達成する期限を決めましょう。期限を設けることで、集中力が高まります。
あと3日しかないと考えるより、『まだ3日もある』と考えると、できることが見えてきますよ！
3. 勉強しやすい環境を作る
机の周りを片付けたり、好きな音楽をかけたり、アロマを焚いたり… 集中しやすい環境を整えましょう。 また、図書館やカフェなど、いつもと違う場所で勉強してみるのもおすすめです。
集中しやすい環境は人それぞれです。静かな場所が良い人もいれば、少し騒がしい方が集中できるという人もいます。自分にとって最適な環境を見つけることが重要です。
また、人間の集中力は、90分が限界と言われています。90分ごとに休憩を挟むことで、集中力を維持することができます。
4. 適度な休息も大切
集中力を維持ためには、休憩も必要です。 疲れていると感じたら、無理せず休憩しましょう。軽い運動やストレッチ、好きな音楽を聴くなど、リラックスできる方法を見つけてくださいね。
休憩時間に、軽い運動をするのはおすすめです。軽い運動をすることで、脳への血流が促進され、集中力が高まります。また、睡眠も重要です。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下に繋がります。
休憩を取ると、なんだか罪悪感があって…。本当に休んでも大丈夫でしょうか？
もちろんです！むしろ、適度な休憩を取ったほうが集中力が上がり、結果的に効率よく勉強できますよ。大事なのはダラダラしないこと。『15分だけストレッチをする』『好きな音楽を2曲聴く』など、短時間でリフレッシュする工夫をしましょう。
5. 周囲の人にサポートをお願いする
家族や友人に、「受験に向けて頑張っている」ということを伝え、サポートをお願いしてみましょう。応援してもらったり、励ましてもらったりすることで、モチベーションを維持することができます。
また、勉強仲間を見つけるのも良いでしょう。一緒に勉強することで、モチベーションを高め合い、切磋琢磨することができます。
6. モチベーションアップアプリを活用する
最近では、勉強のモチベーションを上げるためのアプリもたくさん出ています。こうしたアプリを活用してみるのも良いでしょう。
例えば、「Studyplus」というアプリは、勉強時間を記録したり、目標を設定したり、勉強仲間と繋がったりすることができます。
7. ご褒美を用意する
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。目標を達成することで、喜びや達成感を感じ、さらにモチベーションを高めることができます。
ご褒美は、自分が本当に欲しいものにしましょう。例えば、「好きなアーティストのライブに行く」「新しい服を買う」「美味しいものを食べる」などです。
焦りは禁物！3日でできる効果的な勉強法とは？
ここで焦って新しいことに手を出すのはNG！今までの積み重ねを最大限活かすための作戦を立てることが大事ですよ。
「残り時間がない！」と焦って、あれもこれもと手を出すのは逆効果です。 3日間でできることを絞り込み、効率的に勉強しましょう。
1. 弱点克服に集中する
過去問や模試で間違えた問題、苦手な分野など、弱点克服に重点を置くのがおすすめです。ノートや参考書を見直し、基本的な問題を解き直すだけでも、効果があります。
人間の記憶は、忘却曲線に従って、時間が経つにつれて忘れていきます。しかし、復習を繰り返すことで、記憶の定着度を高めることができます。
特に、試験直前に復習するのは効果的です。試験直前に復習することで、記憶が鮮明になり、試験本番で思い出しやすくなります。
2. 総復習で知識を定着させる
教科書やノートをざっと見返して、重要なポイントを再確認しましょう。特に、暗記科目は、直前に見直すことで記憶が定着しやすくなります。
総復習をする際には、マインドマップを活用するのがおすすめです。マインドマップとは、キーワードを中心にして、関連する情報を放射状に書き出していく方法です。
マインドマップを使うことで、情報を整理し、全体像を把握することができます。また、視覚的に記憶することができるため、記憶の定着度を高めることができます。
3. 試験本番を想定した練習をする
過去問を、実際の試験時間と同じように解いてみましょう。時間配分や解答方法を練習することで、本番での緊張を和らげることができます。
試験本番を想定した練習をすることで、時間配分や解答方法に慣れることができます。また、本番と同じような緊張感の中で問題を解くことで、プレッシャーに強くなることができます。
過去問を解くと、本番のプレッシャーが強すぎて焦ってしまいます…。どうすれば慣れますか？
試験本番を想定した練習は、最初は緊張して当然です。まずは『1回目はうまくいかなくてもOK』と割り切ってみましょう。また、試験と同じ時間に過去問を解く習慣をつけることで、少しずつプレッシャーに慣れることができますよ。
受験勉強はいつから始めるべき？
受験勉強を始める時期は、人それぞれですが、一般的には高校3年生の春から始める人が多いようです。遅くとも、夏までには本格的にスタートしておきたいですね。
もちろん、早ければ早いほど有利ですが、大切なのは「計画的に、そして継続して勉強すること」です。
計画的に勉強するためには、年間計画、月間計画、週間計画を立てると良いでしょう。年間計画では、受験までの全体像を把握します。月間計画では、1ヶ月ごとに何を勉強するかを決定します。週間計画では、1週間ごとに具体的な勉強内容を決定します。
計画を立てる際には、自分の生活リズムに合わせて、無理のない計画を立てることが重要です。
集中力を高めるリフレッシュ術で乗り切ろう！
集中力が続かない時は、思い切って休憩しましょう！ 5分～10分程度、軽い運動やストレッチをする、好きな音楽を聴く、お茶を飲むなど、気分転換をしてリフレッシュしましょう。
また、睡眠不足は集中力の大敵です。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を心がけましょう。
集中力を高めるためには、勉強場所も重要です。自分の部屋で勉強する場合は、机の周りを整理整頓し、 distractions
を極力排除しましょう。図書館やカフェなど、周囲の音や人の目が適度にあって集中しやすい環境もあります。色々な場所で勉強してみて、自分に合った場所を見つけてみましょう。
6. 集中力を高めるテクニックを活用する
集中力を高めるためには、ポモドーロテクニックも有効です。ポモドーロテクニックとは、25分間集中して勉強し、5分間休憩するというサイクルを繰り返す方法です。タイマーを使って時間を区切ることによって、集中力を維持しやすくなります。
また、マインドフルネスも集中力を高める効果が期待できます。マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を集中させることです。呼吸に意識を向けたり、周りの音を意識したりすることで、雑念を払い、集中力を高めることができます。
試験直前のメンタルケアで不安を克服しよう
試験が近づくと、「緊張して眠れない」「不安で集中できない」といった悩みが出てくるかもしれません。 そんな時は、深呼吸や瞑想で心を落ち着かせたり、アロマテラピーを試してみるのも良いでしょう。
1. リラックスできる環境を作る
アロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたり、照明を少し暗くしたりするなど、リラックスできる環境を作ることも大切です。
2. 身体を動かす
軽い運動やストレッチは、緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。また、ヨガや太極拳なども効果的です。
3. 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、不安や緊張を悪化させる原因になります。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を心がけましょう。
4. バランスの取れた食事を摂る
栄養バランスの取れた食事を摂ることは、心身の健康を維持するために重要です。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、ストレスを軽減する効果があると言われています。
5. ポジティブ思考を心がける
「自分は大丈夫！」「必ず合格できる！」とポジティブな言葉を心の中で繰り返すのも効果的です。
人間の脳は、ネガティブな情報に意識が向きやすい傾向があります。これを「ネガティビティバイアス」と言います。ネガティビティバイアスに囚われてしまうと、どんどん負のスパイラルに陥ってしまいます。
意識的にポジティブな面に目を向けることで、ネガティビティバイアスから抜け出し、不安を克服することができます。
6. 周囲の人に相談する
不安や悩みを一人で抱え込まず、家族や友人に相談してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
また、学校の先生やカウンセラーに相談するのも良いでしょう。
受験スランプはいつくる？
受験スランプは、受験勉強の開始から3ヶ月～半年後に訪れることが多いようです。これは、勉強の習慣化やモチベーションの維持が難しくなる時期だからです。
スランプに陥ったら、勉強方法を見直したり、目標を再確認したり、先生や友達に相談してみましょう。
受験3日前、やる気が出ない時に知っておきたいこと
受験生が一番辛い時期っていつ？
受験生が一番辛い時期は、試験直前の1～2週間と言われています。
この時期は、プレッシャーや不安がピークに達し、心身ともに疲弊している状態です。だからこそ、メンタルケアが重要になります。
試験当日に遅刻したらどうなるの？
試験当日に遅刻してしまうと、試験を受けられない可能性もあります。試験開始時刻に遅刻した場合は、いかなる理由があっても受験を認めない大学がほとんどです。
また、試験時間内に解答を終えられなかったり、焦ってしまい実力を発揮できなかったりする可能性もあります。
試験会場には、時間に余裕を持って到着するようにしましょう。
受験前日は何時に寝るのがベスト？
受験前日は、いつも通りの時間に寝るのがベストです。緊張して寝付けないかもしれませんが、睡眠不足は集中力や記憶力に悪影響を及ぼします。
寝る前に、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするのも良いでしょう。
最後に
受験3日前は、不安や焦りでいっぱいになってしまう時期ですが、これまで頑張ってきた自分を信じて、最後まで諦めずに努力を続けましょう。
そして、試験が終わったら、自分をたくさん褒めてあげてくださいね！
まとめ
- 受験3日前はプレッシャーや不安でやる気が出ないのはよくあること
- 焦らず、まずは気持ちを切り替えて、ポジティブに考えよう
- 短期間で達成できる目標を立て、小さな成功体験を積み重ねよう
- 集中しやすい環境を整え、 distractions を排除しよう
- ポモドーロテクニックやマインドフルネスで集中力を高めよう
- 適度な休息と質の高い睡眠で、心身をリフレッシュしよう
- 試験直前の不安や緊張は、深呼吸や瞑想、アロマで解消しよう
- 栄養バランスの取れた食事を摂り、心身の健康を維持しよう
- 家族や友人、先生など、周囲の人に相談してみよう
- モチベーションアップアプリを活用するのも有効
- 弱点克服や総復習など、効率的な勉強法で残りの時間を有効活用しよう
- 試験本番を想定した練習で、自信をつけよう
参考資料
